Esfahan . org

چقدر آب باید در روز بنوشیم

چقدر آب باید در روز بنوشیم

حتما تابحال از خود پرسیده اید که چقدر آب باید در روز بنوشیم . برای دانستن این موضوع مهم با ما همراه باشید.

چقدر آب باید در روز بنوشیم

حدود ۶۰% حجم بدن را آب تشکیل میدهد. که حجم این آب بطور دائمی در حال تبادل با محیط اطراف و کم و زیاد شدن است.

انسان از طریق ادرار و عرق کردن، بطور مستمر در حال از دست دادن آب از بدن خود می باشد.

اهمیت اینکه چه مقدار آب باید در روز بنوشیم
اهمیت اینکه چه مقدار آب باید در روز بنوشیم

به همین دلیل برای جلوگیری از کم آب شدن بدن، باید هرروز مقدار کافی آب بنوشید. اما آب همانطور که نیاز حیاتی بدن انسان می باشد، در صورت مصرف بیش از حد میتواند کشنده هم باشد. پس دانشتن این مورد مهم که چقدر آب باید در روز بنوشیم الزامی است.

نظرات مختلفی در مورد میزان مورد نیاز روزانه آب، و اینکه چقدر آب در روز باید بنوشیم وجود دارد.


جهت مشاهده مستقیم فهرست بهترین متخصصین تغذیه اینجا را کلیک کنید


 

قانون ۸×۸ برای نوشیدن روزانه آب در ایلات متحده آمریکا ( ۸×۸ water rule)

متخصصان بهداشتی معمولاً مصرف روزانه هشت لیوان ۲۵۰ سی سی آب را توصیه می کنند. که این معادل حدود ۲ لیتر آب است.

چه مقدار آب باید در روز بنوشیم؟ قانون 8×8 برای مصرف روزانه آب
چقدر آب باید در روز بنوشیم قانون ۸×۸ برای مصرف روزانه آب

از آنجا که با تغییر واحد اندازه گیری، این مقدار مصرف روزانه آب معادل هشت لیوان آب هشت اونسی میباشد، جهت آسانتر شدن به ذهن سپاری آن، در جامغع تحت عنوان قانون ۸×۸ معروف شده است.

با این حال، برخی از متخصصان بهداشت معتقدند که شما باید در طول روز به طور مداوم و فارق از شمردن تعداد لیوان‌ها آب بخورید، حتی اگر تشنه نیستید.

مانند اکثر مواد غذایی دیگر، این نیز به فرد مصرف کننده بستگی دارد. بسیاری از عوامل (داخلی و خارجی) در نهایت بر نیاز شما به آب تأثیر می گذارد.

در این مقاله برخی از مطالعات مصرف آب به منظور جدا کردن واقعیت‌های علمی از توصیه‌های غیر علمی، مورد بررسی قرار گرفته. این مقاله توضیح می دهد که چگونه به راحتی آب را با نیازهای فردی خود مطابقت دهید.

چه مقدار آب باید در روز بنوشیم؟ لیوان
چند لیوان آب باید در روز بنوشیم؟

فهرست مطالب مقاله چه مقدار آب باید در روز بنوشیم:


آیا اینکه چقدر آب در روز بنوشیم بر سطح انرژی بدن و عملکرد مغز تأثیر دارد؟

بسیاری از افراد ادعا می کنند که اگر در طول روز به مقدار کافی آب ننوشیم، سطح انرژی و عملکرد مغزمان کاهش می یابد.

برای عملکرد بهتر مغز چه مقدار آب باید در روز بنوشیم؟
برای عملکرد بهتر مغز چقدر آب باید در روز بنوشیم

البته مطالعات زیادی برای اثبات این مطلب وجود دارد.

یک مطالعه در زنان نشان داد که: از دست دادن %۱٫۳۶ مایعات بدن، بعد از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز شده و باعث افزایش احتمال ابتلا به سردرد می شود. [۱]

مطالعات دیگر نشان می دهد که کم آبی بدن (کم شدن %۱ تا %۳ از وزن بدن) ناشی از ورزش یا گرما می تواند به بسیاری از جنبه‌های دیگر عملکرد مغز آسیب برساند. [۲]

عملکرد مغز و مقدار آب مصرفی در روز
عملکرد مغز و مقدار آب مصرفی در روز

به خاطر داشته باشید که فقط ۱% از وزن بدن هم مقدار نسبتاً قابل توجهی دارد. این کاهش مقدار آب بدن، در درجه اول بدلیل عرق کردن است.

چقدر آب باید در روز بنوشیم تا عملکرد بدنی مناسب داشته باشیم

کم آبی بدن، می تواند بر عملکرد بدنی نیز تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش استقامت شود. [۳]

خلاصه : کمبود آب بدن ناشی از ورزش یا گرما می تواند بر عملکرد جسمی و مغزی شما اثرات منفی بگذارد.


جهت مشاهده مستقیم فهرست بهترین متخصصین مغز و اعصاب اینجا را کلیک کنید


 

آیا نوشیدن مقدار زیاد آب در روز به کاهش وزن کمک می کند؟

چه مقدار آب در روز باید بنوشیم تا لاغر شویم
چه مقدار آب در روز باید بنوشیم تا لاغر شویم

ادعاهای زیادی مبنی بر ارتباط افزایش مصرف آب با افزایش متابولیسم و ​​کاهش اشتهای انسان، وجود دارد. که نتیجه آن در صورت اثبات، کاهش وزن بدن است.

برای افزایش متابولیسم بدن چقدر آب باید در روز بنوشیم

طبق تحقیقات، نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب می تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را بین ۲۴% تا ۳۰% تقویت کند. [۴]

تصویر زیر این اثر را نشان می دهد. خط بالا نشان می دهد که چگونه این مقدار نیم لیتری آب سوخت و ساز بدن را افزایش داد. توجه کنید که چگونه این اثر قبل از علامت ۹۰ دقیقه کاهش می یابد. [۵]

تاثیر مقدار روزانه آب و افزایش سوخت و ساز بدن
تاثیر مصرف روزانه آب و افزایش سوخت و ساز بدن

 

محققان تخمین زده اند که نوشیدن ۲ لیتر آب در یک روز، مصرف انرژی در بدن را در حدود ۹۶ کالری افزایش می دهد.

علاوه بر اینکه چقدر آب باید در روز بنوشیم ، تاثیر دمای آب بر کالری سوزی چیست

علاوه بر این، نوشیدن آب سرد هم ممکن است مفید باشد، زیرا بدن شما برای گرم کردن آب تا دمای بدن نیاز به کالری بیشتری دارد.

نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از غذا می تواند خصوصاً در افراد مسن، میتواند باعث کاهش تعداد کالری دریافتی شود. [۶]

چقدر آب باید در روز بنوشیم تا کاهش وزن را تجربه کنیم

یک مطالعه نشان داده که کسانی که در رژیم غذایی خود، قبل از هر وعده ۵۰۰ میلی لیتر آب می نوشند، در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند، ۴۴% کاهش وزن بیشتر را در طی یک دوره ۱۲ هفته‌ای تجربه کرده اند. [۷]

به طور کلی، به نظر می رسد که نوشیدن مقادیر کافی آب، به ویژه قبل از غذا، میتواند ااثرات قابل توجهی در کاهش وزن بگذارد. این امر بخصوص در حالتی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد، بسیار موثر است.

علاوه بر این، مصرف کافی آب مزایای بیشتری نیز برای سلامتی دارد .

تاثیر مقدار روزانه نوشیدن آب بر لاغری
تاثیر مقدار روزانه نوشیدن آب بر لاغری

خلاصه : نوشیدن آب می تواند باعث افزایش خفیف و موقتی در متابولیسم شود. نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی می تواند باعث شود شما به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. هر دوی این تأثیرات در کاهش وزن نقش مهمی دارند.

آیا زیاد نوشیدن آب در روز به جلوگیری از بیماری کمک می کند؟

چندین بیماری بطور مستقیم با میزان مصرف روزانه آب در ارتباط هستند:

  • چقدر آب باید در روز بنوشیم تا یبوست نگیریم

افزایش مصرف روزانه آب می تواند به رهایی از یبوست کمک کند، یک مشکل بسیار شایع می باشد. [۸]


جهت مشاهده مستقیم فهرست بهترین متخصصین گوارش اینجا را کلیک کنید


 

  • چقدر آب باید در روز بنوشیم تا احتمال سرطان را کمتر کنیم

برخی از مطالعات نشان می دهد، افرادی که آب بیشتری می نوشند، شانس کمتری در ابتلا به سرطان مثانه دارند. [۹]


جهت مشاهده مستقیم فهرست بهترین متخصصین کلیه، مجاری ادرار و تناسلی اینجا را کلیک کنید


 

  • چقدر آب باید در روز بنوشیم تا کمتر دچار سنگ کلیه شویم 

افزایش مصرف آب سالم می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد. [۱۰]

ارتباط مصرف روزانه آب و سنگ کلیه
ارتباط مصرف روزانه آب و سنگ کلیه
  • چقدر آب باید در روز بنوشیم تا علاوه بر درمان آکنه پوست سالمی داشته باشیم

گزارش‌های زیادی در مورد چگونگی کمک آب به آبرسانی پوست و کاهش آکنه وجود دارد. اما تاکنون هیچ مطالعه ای این موضوع را تأیید یا رد نکرده است.


جهت مشاهده مستقیم فهرست بهترین متخصصین پوست و مو اینجا را کلیک کنید


 

ارتباط نوشیدن آب و آکنه
ارتباط نوشیدن آب و آکنه

خلاصه : نوشیدن آب بیشتر می تواند به برخی از بیماری‌ها مانند یبوست و سنگ کلیه کمک کند، اما مطالعات بیشتری لازم است.

آیا نوشیدن سایر مایعات بر اینکه چقدر آب باید در روز بنوشیم تاثیر دارد؟

آب ساده تنها نوشیدنی نیست که به تعادل مایعات بدن شما کمک می کند. سایر نوشیدنی‌ها و غذاها میتوانند تأثیر قابل توجهی در میزان دریافت نهایی آب در بدن داشته باشند.

یک باور عمومی این است که نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه یا چای به شما کمک در این باره کمکی نمی کنند. زیرا کافئین باغث افزایش دفع آب از طریق ادرار میشود (دیورتیک بودن)

آیا قهوه جایگزین نیاز روزانه آب است؟
آیا قهوه جایگزین نیاز روزانه آب است؟

در حقیقت، مطالعات نشان می دهد که بر خلاف باور عمومی، اثر دیورتیک این نوشیدنی‌ها بسیار ضعیف است. [۱۱]

بیشتر غذاها نیز با آب پدر خود دارند. گوشت، ماهی، تخم مرغ و به ویژه میوه و سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند.

چای کمک کننده به نیاز روزانه بدن به آب
چای کمک کننده به نیاز روزانه بدن به آب

برای اطلاعات بیشتر، درباره غذای سرشار از آب خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.

پس بطور کلی قهوه، چای و غذاهای سرشار از آب می توانند به حفظ تعادل مایعات بدن کمک کنند.

خلاصه : سایر نوشیدنی‌ها از جمله قهوه و چای می توانند در تعادل مایعات بدن  نقش داشته باشند. بیشتر غذاها همچنین حاوی آب هستند.

چرا همیشه گرسنه هستم؟ رژیم غذایی شما فاقد فیبر است

به عطش خود اعتماد کنید: تشنگی شما دلیل دارد

حفظ تعادل مایعات در بدن، برای بقای انسان ضروری است.

به همین دلیل بدن شما دارای یک سیستم پیشرفته برای تنظیم زمان و مقدار نوشیدن آب است.

وقتی مقدار کل آب بدن شما از حد معینی پایینتر می رود، تشنگی پدیدار می شود.

این امر با مکانیسم‌های مشابه تنفس کنترل می شود و لازم نیست که آگاهانه در مورد آن فکر کنید.

برای اکثر مردم، احتمالاً نیازی به نگرانی در مورد مصرف آب نیست. غریزه تشنگی بسیار قابل اعتماد است. [۱۲] 

صحت علمی قانون ۸×۸  در اینکه چقدر آب باید در روز بنوشیم

در مورد میزان اینکه چقدر در روز آب باید بنوشیم واقعاً هیچ مدعای علمی پشت قانون ۸ × ۸  وجود ندارد و رعایت آن کاملاً دلخواه است. [۱۳]

برخی شرایط خاص تعیین میکند چقدر آب بیشتر باید در روز بنوشیم

مهمترین مورد می تواند در مواقع افزایش تعریق بدن باشد. این شامل ورزش و هوای گرم به خصوص در آب و هوای خشک است.

اگر زیاد عرق می کنید، حتما مایعات از دست رفته را با آب دوباره جایگزین کنید. همچنین ورزشکارانی که تمرینات بسیار طولانی و شدید انجام می دهند، می توانند الکترولیتها را به آب اضافه کنند.

نیاز بانوان به آب در هنگام تغذیه نوزادان خود با شیر مادر و همچنین چندین بیماری مانند استفراغ و اسهال افزایش می یابد.

علاوه بر این، ممکن است افراد مسن نیاز به توجه ویژه به میزان مصرف آب در روز داشته باشند. زیرا مکانیسم عطش در پیری می تواند شروع به نقصان کند. [۱۴]

خلاصه : اکثر مردم نیازی به توجه آگاهانه در مورد مصرف آب مورد نیاز بدن خود ندارند. زیرا مکانیسم تشنگی در مغز بسیار مؤثر است. با این حال، شرایط خاص نیاز به توجه بیشتر به مصرف آب را تعیین می کند.

دقیقا چقدر آب در روز بنوشیم؟

در نهایت، هیچ کس نمی تواند دقیقا به شما بگوید روزانه چه مقدار آب نیاز دارید. این به فرد بستگی دارد.

آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی افراد ممکن است با آب بیشتر از حد معمول عملکرد بهتری داشته باشند، در حالی که برای برخی دیگر نوشیدن آب زیاد منجر به دستشویی رفتن‌های مکرر خواهد شد.

دستورالعمل ساده نوشیدن آب در روز

اگر می خواهید سالم بمانید، این دستورالعمل برای اکثر افراد صادق است:

  • وقتی تشنه می شوید، بنوشید.
  • وقتی دیگر تشنه نیستید، نوشیدن را متوقف کنید.
  • در گرمای زیاد و ورزش، حتماً به مقدار کافی آب بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.

 


جهت مشاهده مستقیم فهرست بهترین متخصصین تغذیه اینجا را کلیک کنید


مطالب مرتبط

کدام ماده غذایی فیبر بیشتری دارد

آیا میدانید کدام ماده غذایی فیبر بیشاری دارد.  پیشنهاد میکنیم برای دانستن این پاسخ این سوال مطلب زیر را بخوانید. […]

خواندن ادامه مطلب

چربی مفید در کدام غذاها یافت میشود

چربی مفید در کدام غذاها یافت میشود؟ آیا چربی مفید هم وجود دارد؟ آیا مصرف چربی ها را بطور کلی […]

خواندن ادامه مطلب