Esfahan . org

هورمون گرسنگی چیست؟

هورمون گرسنگی چیست؟
تا به حال از خود پرسیده اید که هورمون گرسنگی چیست؟ برای پیدا کردن جواب این سوال جالب مطلب زیر را همراه با ما بخوانید.

 

گرلین: “هورمون گرسنگی”

کاهش وزن می تواند سخت باشد ، اما حفظ وزن شما بعد از رژیم غذایی حتی سخت تر است.

تحقیقات نشان می دهد که درصد زیادی از متخصصان رژیم غذایی تمام وزنی که در طی یک سال از دست داده اند را بازیابی می کنند (۱ منبع معتبر) افزایش وزن تا حدی ناشی از اشتهای بدن و هورمونهای تنظیم وزن است که سعی در حفظ و حتی دوباره چربی گرفتن دارند (۲ منبع معتبر، ۳ منبع معتبر، ۴ منبع معتبر، ۵ منبع معتبر)

گرلین ، “هورمون گرسنگی” ، نقش اساسی دارد ، زیرا به خوردن مغز شما علامت می بخشد (۶ منبع معتبر، ۷ منبع معتبر، ۸ منبع معتبر)

سطح آن در طول رژیم افزایش می یابد و گرسنگی را شدت می بخشد و باعث می شود وزن کم شود (۹ منبع معتبر، ۱۰ منبع معتبر)

در اینجا همه چیزهایی که شما باید در مورد این هورمون بدانید و چگونگی کنترل آن وجود دارد.
گرلین چیست؟
گرلین هورمونی است که در روده تولید می شود. اغلب به آن هورمون گرسنگی گفته می شود ، و گاهی اوقات لنوورلین نامیده می شود.

از طریق جریان خون و مغز شما سفر می کند ، جایی که به مغز شما می گوید گرسنه شوید و به دنبال غذا باشید.

کارکرد اصلی گرلین افزایش اشتها است. این باعث می شود که شما غذای بیشتری مصرف کنید ، کالری بیشتری مصرف کنید و چربی را ذخیره کنید (۷ منبع معتبر، ۱۱ منبع معتبر)

نمودار زیر نشان می دهد که چگونه موش های تزریق شده با این هورمون افزایش سریع وزن داشتند (۱۲ منبع معتبر)

علاوه بر این ، این امر بر چرخه خواب / بیداری ، رفتارهای جوایز ، حس چشایی و متابولیسم کربوهیدرات تأثیر می گذارد (۷ منبع معتبر، ۱۱ منبع معتبر)

این هورمون در معده شما تولید می شود و هنگام خالی شدن معده شما ترشح می شود. وارد جریان خون می شود و بخشی از مغز معروف به هیپوتالاموس را تحت تأثیر قرار می دهد ، که بر هورمون ها و اشتهای شما حاکم است (۱۱ منبع معتبر، ۱۳ )

هرچه سطح شما بالاتر باشد ، گرسنه تر می شوید. هر چه سطح شما پایین تر باشد ، احساس کمتری خواهید داشت و خوردن کالری کمتری آسان تر است.

بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید ، کاهش سطح گرلین شما می تواند مفید باشد.

گرلین ممکن است مانند یک هورمون وحشتناک رژیم غذایی به نظر برسد. با این حال ، در گذشته با کمک به افراد برای حفظ سطح سالم چربی بدن ، نقش مهمی در بقا داشت.

این روزها اگر کمتر غذا می خورید یا برای افزایش وزن تلاش می کنید ، سطح بالای گرلین ممکن است به شما در مصرف مواد غذایی و کالری بیشتر در روز کمک کند.

خط پایین:گرلین هورمونی است که سیگنالی به مغز شما می فرستد تا احساس گرسنگی کند. این ماده در تنظیم کالری و میزان چربی بدن نقش اساسی دارد.

چه عواملی باعث افزایش گرلین می شود؟
سطح گرلین معمولاً قبل از غذا ، وقتی معده شما خالی است ، افزایش می یابد. بعد از مدت کوتاهی وقتی شکم شما پر می شود ، کاهش می یابد (۱۴ منبع معتبر)

اگرچه ممکن است فرض کنید افراد چاق سطح بالاتری دارند ، اما ممکن است نسبت به اثرات آن حساسیت بیشتری نشان دهند. در حقیقت ، برخی تحقیقات نشان می دهد که سطح آنها در واقع پایین تر از افراد لاغر است (۱۵ منبع معتبر، ۱۶ منبع معتبر، ۱۷ منبع معتبر)

تحقیقات دیگر حاکی از آن است که افراد چاق ممکن است یک گیرنده گرلین بیش فعال داشته باشند ، معروف به GHS-R ، که منجر به افزایش کالری دریافتی می شود (۶ منبع معتبر، ۷ منبع معتبر)

بدون در نظر گرفتن چربی چربی بدن ، سطح گرلین افزایش می یابد و شما را در هنگام شروع رژیم غذایی گرسنه می کند. این یک واکنش طبیعی بدن شماست ، که سعی می کند شما را از گرسنگی محافظت کند.

در طی یک رژیم غذایی ، اشتهای شما زیاد می شود و سطح لپتین “هورمون کامل” کاهش می یابد. میزان متابولیک شما نیز به ویژه هنگامی که کالری ها را برای مدت طولانی محدود می کنید ، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد (۱۸ منبع معتبر، ۱۹ منبع معتبر)

به دلایل واضح ، این سازگاری ها باعث کاهش وزن و دور نگه داشتن آن می شوند.

هورمون ها و متابولیسم شما تنظیم می شوند تا سعی کنند تمام وزنی را که از دست داده اید دوباره بدست آورید.

خط پایین:سطح گرلین می تواند در طول یک رژیم افزایش یابد ، گرسنگی را افزایش داده و باعث کاهش وزن شود.

چگونه سطح شما در طول رژیم تغییر می کند
در طی یک روز از شروع یک رژیم ، سطح گرلین شما بالا می رود. این تغییر در طی هفته ها ادامه دارد.

در یک مطالعه انجام شده در انسان ، افزایش ۲۴ درصدی سطح گرلین در رژیم ۶ ماهه مشاهده شد (۲۰ منبع معتبر)

در یک مطالعه ۳ ماهه رژیم کاهش وزن ، محققان دریافتند که این میزان تقریباً از ۷۷۰ به ۱٫۳۲۲ مایعول در لیتر تقریباً دو برابر شده است (۲۱ منبع معتبر)

در طی یک رژیم ۶ ماهه بدن سازی ، که از طریق محدودیت های شدید در رژیم غذایی ، سطح چربی بدن را به شدت کم می کند ، گرلین ۴۰ درصد افزایش یافت (۲۲ منبع معتبر)

این روند نشان می دهد که هر چه رژیم شما بیشتر باشد – و چربی بدن و حجم عضلات بیشتری از دست بدهید – سطح شما بالاتر می رود.

این باعث گرسنگی شما می شود ، بنابراین حفظ وزن جدید شما بسیار سخت تر می شود.

خط پایین:سطح گرلین به میزان قابل توجهی در رژیم کاهش وزن افزایش می یابد. هر چه رژیم طولانی تر باشد ، سطح شما بیشتر می شود.

نحوه پایین آوردن گرلین و کاهش گرسنگی
به نظر می رسد گرلین هورمونی است که به طور مستقیم با داروها ، رژیم های غذایی یا مکمل ها قابل کنترل نیست.

با این حال ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای حفظ سطح سالم آنها انجام دهید:

از افراط در وزن خودداری کنید: هم چاقی و هم بی اشتهایی باعث تغییر سطح گرلین می شود ( ۲۳ ،۲۴ منبع معتبر)
اولویت بندی خواب: بد خواب سطح خود را افزایش می دهد، و به افزایش گرسنگی و افزایش وزن (ارتباط داده شده است۲۵ منبع معتبر، ۲۶ منبع معتبر)
افزایش توده عضلانی: مقادیر بیشتر توده یا ماهیچه بدون چربی با سطوح پایین همراه است (۲۷ منبع معتبر، ۲۸ منبع معتبر، ۲۹ منبع معتبر)
پروتئین بیشتری بخورید: رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش کامل سلامتی و کاهش گرسنگی می شود. یكی از سازوكارهای موجود در این امر كاهش سطح گرلین است (۳۰ منبع معتبر)
حفظ وزن پایدار: تغییرات شدید وزن و رژیم های یو یو باعث اختلال در هورمونهای کلیدی ، از جمله گرلین (۳۱ منبع معتبر)
کالری خود را چرخه کنید: دوره هایی که کالری بیشتری دریافت می کنید باعث کاهش هورمونهای گرسنگی و افزایش لپتین می شوند. یک مطالعه نشان داد که ۲ هفته در ۲۹-۴۵٪ کالری بیشتر میزان گرلین ۱۸٪ کاهش یافته است (۳۲ منبع معتبر)
خط پایین:حفظ وزن پایدار ، جلوگیری از دوره های طولانی رژیم غذایی ، خوردن پروتئین بیشتر و خواب بیشتر می تواند به بهینه سازی سطح گرلین کمک کند.

گرفتن پیغام خانگی
گرلین یک هورمون گرسنگی بسیار مهم است.

این در گرسنگی ، اشتها و مصرف مواد غذایی نقش عمده ای دارد. به همین دلیل می تواند با کاهش وزن و حفظ وزن تأثیرات بزرگی در موفقیت شما داشته باشد.

با داشتن یک برنامه رژیم غذایی پایدار و لذت بخش ، می توانید از رژیم های غذایی یو-یو که باعث ایجاد نوسانات بزرگ در وزن می شود ، جلوگیری کرده و روی هورمون های شما تأثیر منفی بگذارد.

مطالب مرتبط

راههای طبیعی کاهش کورتیزول

راههای طبیعی کاهش کورتیزول چیست؟ اما قبل از آن آیا میدانیم کورتیزول چیست و چه کارکردی در بدن دارد؟ ۱۱ […]

خواندن ادامه مطلب

چه مقدار پروتئین باید در روز بخوریم؟

چه مقدار پروتئین باید در روز بخوریم؟ حتما با این سوال مواجه شده اید که چه مقدار پروتئین باید در […]

خواندن ادامه مطلب