هیدراتاسیون مناسب برای سلامتی شما بسیار مهم است.

در حقیقت ، نوشیدن آب کافی نمی تواند منجر به کم آبی بدن شود ، که می تواند باعث خستگی ، سردرد ، مشکلات پوستی ، گرفتگی عضلات ، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع شود.

علاوه بر این ، کم آبی بدن طولانی مدت می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی اعضای بدن شود.

متخصصان معمولاً برای رفع نیازهای هیدراتاسیون شما نوشیدن چند لیوان آب در روز را توصیه می کنند. 

اما در حالی که نوشیدن آب بسیار مهم است ، می توانید آن را از غذاها نیز تهیه کنید. غذاهای سالم بسیاری وجود دارد که می توانند مقدار زیادی آب را به رژیم غذایی شما کمک کنند.

در این مقاله ۱۹ غذای سرشار از آب مورد بحث قرار گرفته است که به شما در ماندن آبرسان کمک خواهد کرد.

۱٫ هندوانه

محتوای آب: ۹۲٪

هندوانه بسیار سالم و یکی از آبرسان ترین غذاهایی است که می توانید بخورید.

یک وعده ۱ لیوان (۱۵۴ گرم) حاوی بیش از نیم فنجان (۱۱۸ میلی لیتر) آب است ، علاوه بر این مقداری فیبر و چندین ماده مغذی مهم از جمله ویتامین C ، ویتامین A و منیزیم نیز وجود دارد. همچنین کالری بسیار کم است و تنها ۴۶ کالری در هر فنجان فراهم می کند.

به دلیل داشتن آب زیاد ، هندوانه از چگالی کالری بسیار پایینی برخوردار است . این بدان معنی است که بخش نسبتاً زیادی از هندوانه حاوی کالری بسیار کمی است.

نشان داده شده است که غذاهایی با چگالی کم کالری با کاهش قدرت و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می کنند.

علاوه بر این ، هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند ، از جمله لیکوپن است.

این ترکیب به دلیل توانایی آن در کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول ها ، که با بیماری هایی از قبیل بیماری های قلبی و دیابت مرتبط است ، مورد مطالعه قرار گرفته است.

با مصرف آن می توانید هندوانه را با مصرف آن به عنوان یک میان وعده تازه یا غذای جانبی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین برای تهیه سالاد از آن معمولاً استفاده می شود.

خلاصه:هندوانه میوه ای مرطوب کننده و مغذی است که ممکن است مزایای سلامتی زیادی از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن را به همراه داشته باشد.

۲٫ توت فرنگی

محتوای آب: ۹۱٪

توت فرنگی دارای مقدار زیادی آب است و آنها را به غذایی بسیار آبرسان تبدیل می کند.

از آنجا که حدود ۹۱٪ از وزن توت فرنگی از آب تأمین می شود ، خوردن آنها به مصرف روزانه آب شما کمک می کند.

علاوه بر این ، توت فرنگی مقدار زیادی فیبر ، آنتی اکسیدان های ضد بیماری و ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C ، فولات و منگنز.

نشان داده شده است که خوردن توت فرنگی به طور مرتب باعث کاهش التهاب می شود و این می تواند در برابر بیماری های قلبی ، دیابت ، آلزایمر و انواع مختلف سرطان محافظت کند.

به راحتی ترکیب توت فرنگی در رژیم غذایی شما با ترکیب آنها در اسموتی یا ترکیب آنها در سالادها است. آنها همچنین باعث می شوند علاوه بر این ، ساندویچ ها و بسته بندی ها بی نظیری ایجاد کنند.

خلاصه:توت فرنگی بسیار سالم است و حاوی آب زیادی است. بعلاوه ، مواد مغذی موجود در آنها می توانند فواید سلامتی بسیاری داشته باشند.

۳٫ کانتالوپ

محتوای آب: ۹۰٪

Cantaloupe خربزه ای بسیار مغذی است و ممکن است سلامت شما را از چند طریق تقویت کند.

یک فنجان (۱۷۷ گرم) طالبی از حدود ۹۰٪ آب تشکیل شده و بیش از نیمی از فنجان (۱۱۸ میلی لیتر) آب در هر وعده را تأمین می کند.

یک فنجان طالبی نیز حاوی ۲ گرم فیبر است که به منظور تقویت کامل و کاهش اشتهای شما با آب کار می کند.

علاوه بر این ، طالبی سرشار از ویتامین A است که ۱۲۰٪ از نیازهای روزانه شما را در یک وعده ۱ لیوان (۱۷۷ گرم) تأمین می کند. مطالعات نشان داده اند كه ویتامین A با محافظت در برابر عفونت می تواند سلامت ایمنی را تقویت كند.

می توانید طالبی ساده را مصرف کنید یا آن را به سالاد ، اسموتی ، ماست یا سالسا اضافه کنید. همچنین در صبحانه یک طرف عالی را ایجاد می کند.

خلاصه:كنتالوپ میوه ای سالم است كه مقدار قابل توجهی آب و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را برای سلامتی فراهم می كند.

۴- هلو

محتوای آب: ۸۹٪

هلو میوه ای بسیار مغذی و مرطوب کننده است.

نزدیک به ۹۰٪ از وزن آنها آب است. آنها همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مهم مانند ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین های گروه B و پتاسیم را تأمین می کنند.

علاوه بر این ، خوردن هلو با پوست ممکن است آنتی اکسیدان های ضد بیماری مانند کلروژنیک اسید را در رژیم غذایی شما نیز به بدن خود کمک کند.

آب و فیبر هلو به همین دلیل کالری آن را پر و کم کالری می کند ، تنها ۶۰ کالری در یک هلو متوسط. 

اضافه کردن هلو به رژیم غذایی خود بسیار ساده است. آنها معمولاً با اسموتی و سالاد ترکیب می شوند و علاوه بر این به پنیر و ماست نیز فوق العاده می دهند.

خلاصه:هلو علاوه بر چندین ویتامین و مواد معدنی حاوی آب ، فیبر و آنتی اکسیدان ها است که ممکن است باعث هیدراتاسیون شود و بسیاری از مزایای سلامتی را نیز به همراه دارد.

۵- پرتقال

محتوای آب: ۸۸٪

پرتقال فوق العاده سالم است و ممکن است مزایای سلامتی را برای شما فراهم کند.

تقریباً یک فنجان (۱۱۸ میلی لیتر) آب در یک پرتقال به همراه فیبر و چندین ماده مغذی وجود دارد.

اینها شامل ویتامین C و پتاسیم است که باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب می شود.

پرتقال همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های ضد بیماری از جمله فلاونوئیدها است که با کاهش التهاب ممکن است از آسیب سلولی جلوگیری کند.

آب و فیبر موجود در پرتقال ممکن است احساس پر بودن را تشدید کند ، که برای کنترل اشتهای شما مفید است.

علاوه بر این ، خوردن منظم میوه های مرکبات مانند پرتقال ممکن است از سنگ کلیه محافظت کند . دلیل این امر این است که اسید سیتریک موجود در آن می تواند با سنگ اگزالات کلسیم تشکیل شده و به بیرون ریختن آن از بدن کمک کند.

هیدراتاسیون مناسب یکی دیگر از عوامل مهم در جلوگیری از سنگ کلیه است ، که مقدار زیاد آب پرتقال ها می تواند به ارتقاء آن کمک کند.

خلاصه:پرتقال منبع عالی آب ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها و چندین ماده مغذی است و ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه و چندین بیماری کمک کند.

محتوای آب: ۹۱٪

شیر چربی بسیار مغذی است.

این گیاه از اکثراً آب تشکیل شده است و مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A ، کلسیم ، ریبوفلاوین ، ویتامین B12 ، فسفر و پتاسیم را تأمین می کند.

نه تنها شیر به هیدراتاسیون کلی کمک می کند بلکه ممکن است به شما در بعد از تمرینات شدید دوباره هیدراته شود.

چند مطالعه نشان داده اند که شیر کم چربی در مقایسه با نوشیدنی های ورزشی یا آب معمولی به افراد کمک می کند که بعد از تمرین ، در معرض آبرسانی باشند.

این تا حدودی به دلیل الکترولیت و پروتئین شیر است که ممکن است به جایگزینی از بین رفتن مایعات بدن کمک کند.

از آنجا که شیر به طور گسترده و در دسترس و بسیار ارزان است ، به راحتی می توانید در رژیم غذایی خود گنجانید.

خلاصه:شیر سرشار از آب ، ویتامین ها و مواد معدنی است و نشان داده شده است که به افراد در حفظ هیدراتاسیون مناسب بخصوص بعد از ورزش کمک می کند.

۷٫ خیار

محتوای آب: ۹۵٪

خیار یکی دیگر از مواد غذایی سالم و آبرسان است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

آنها تقریباً به طور کامل از آب ساخته شده اند و همچنین مقدار کمی از برخی مواد مغذی مانند ویتامین K ، پتاسیم و منیزیم را تأمین می کنند.

در مقایسه با سایر سبزیجات غنی از آب ، خیار یکی از کمترین کالری ها است. در یک و نیم فنجان (۵۲ گرم) فقط ۸ کالری وجود دارد و محتوای آب آنها باعث می شود آنها بسیار طراوت داشته باشند. 

شما می توانید بدون اضافه کردن تعداد قابل توجهی کالری به رژیم غذایی خود ، بخش نسبتاً زیادی خیار را میل کنید ، که این برای حفظ وزن مفید است.

ترکیب خیارها در رژیم غذایی خود آسان است. آنها معمولاً به سالادها و ساندویچها اضافه می شوند ، اما می توانند در غذاهای پخته شده مانند سیب زمینی سرخ کرده و سوپ نیز در آن قرار گیرند.

خلاصه:خیار از نظر آب زیاد است اما کالری بسیار کمی دارد. این ترکیب برای چندین جنبه از سلامتی شما از جمله هیدراتاسیون مفید است.

۸٫ کاهو

محتوای آب: ۹۶٪

کاهو دارای چندین خاصیت سلامتی است.

یک فنجان (۷۲ گرم) کاهو علاوه بر ۱ گرم فیبر ، بیش از یک چهارم فنجان (۵۹ میلی لیتر) آب را تأمین می کند. همچنین ۵٪ از نیازهای روزانه شما به فولات را تأمین می کند.

فولات برای زنان باردار مهم است ، زیرا می تواند به جلوگیری از نقص هنگام تولد لوله عصبی کمک کند.

علاوه بر این ، کاهو به مقدار زیادی ویتامین K و A وجود دارد که هر دو به دلیل نقش آنها در سالم نگه داشتن استخوان ها و سیستم ایمنی بدن مورد بررسی قرار گرفته اند.

علاوه بر این ، ترکیب آب و فیبر موجود در کاهو باعث می شود تعداد کم کالری پر شود. در یک وعده ۱ لیوان (۷۲ گرم) فقط ۱۰ کالری وجود دارد.

با استفاده از آن برای تهیه سالاد می توانید به راحتی کاهو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این ، می توانید از آن به عنوان یک “نان” برای همبرگر استفاده کنید یا به جای یک تورتیلا بپوشانید تا دانه های کم آب را جایگزین کنید.

خلاصه:کاهو چند ماده مغذی و مهم فیبر و همچنین مقدار زیادی آب را تأمین می کند ، که ممکن است به شما در مرطوب نگه داشتن شما کمک کند.

۹- آبگوشت و سوپ

محتوای آب: ۹۲٪

آبگوشت و سوپ ها معمولاً از آب هستند و پتانسیل بسیار هیدراته و مغذی دارند.

به عنوان مثال ، ۱ فنجان (۲۴۰ گرم) آبگوشت تقریباً به طور کامل از آب تهیه می شود ، که مقدار مناسبی به نیازهای هیدراتاسیون روزانه شما کمک می کند.

مصرف غذاهای پر آب مانند آبگوشت و سوپ به طور مرتب ممکن است به دلیل کم کالری بودن باعث کاهش وزن شود.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که افرادی که سوپ را قبل از دوره اصلی وعده غذایی مصرف می کنند ، کالری کمتری مصرف می کنند و بنابراین به کالری روزانه کمتری مصرف می کنند.

در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که روزانه دو وعده سوپ کم کالری مصرف می کردند ، به پایان رسیدند که ۵۰٪ از وزن بیشتری را نسبت به افرادی که به همان تعداد کالری از غذاهای میان وعده مصرف می کردند ، از دست بدهند.

شما می توانید با افزودن سبزیجات زیادی مانند کلم بروکلی ، هویج ، پیاز ، قارچ و گوجه فرنگی ، مقدار تغذیه ای مایع و سوپ را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

خلاصه: آبگوشت ها و سوپ ها سرشار از آب هستند و بنابراین غذاهای عالی هستند که در رژیم غذایی شما قرار دارند تا هیدراتاسیون را تقویت کنند.

۱۰٫ کدو سبز

محتوای آب: ۹۴٪

کدو سبز گیاهی مغذی است که می تواند چندین فایده برای سلامتی داشته باشد.

یک فنجان (۱۲۴ گرم) کدو سبز خرد شده حاوی بیش از ۹۰٪ آب است و ۱ گرم فیبر را در اختیار شما قرار می دهد. هر دو این مؤلفه ها برای حفظ کامل شما عالی هستند.

و به دلیل داشتن آب زیاد ، کدو سبز از نظر حجم نسبتاً کم کالری است و تنها ۲۰ کالری در یک فنجان (۱۲۴ گرم) است.

خوردن کدو سبز چندین ماده مغذی به خصوص ویتامین C را در رژیم غذایی شما ایجاد می کند ، زیرا ۱ لیوان (۱۲۴ گرم) از آن حاوی ۳۵٪ از نیازهای روزانه شما.

ویتامین C برای سیستم ایمنی سالم ضروری است و ممکن است به محافظت در برابر تعدادی از بیماری ها کمک کند.

برای اینکه کدو سبز را در رژیم خود بگنجانید ، آن را به خودی خود به عنوان یک غذای جانبی میل کنید یا آن را به سوپ ها ، سالادها و سیب زمینی های سرخ شده اضافه کنید. همچنین می توانید آنرا به نوارهایی برش دهید تا “رشته فرنگی” ای ایجاد کنید که می توانید به عنوان جایگزینی برای ماکارونی معمولی استفاده کنید.

خلاصه:مصرف کدو سبز مقدار قابل توجهی آب و مواد مغذی را به رژیم غذایی شما کمک می کند. این به شما در هیدراته شدن کمک خواهد کرد و برای سلامتی کلی شما مفید است.

۱۱٫ کرفس

محتوای آب: ۹۵٪

کرفس یک ماده غذایی بسیار سالم و آبرسان است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

این ماده عمدتاً از آب ساخته شده است ، و تقریباً یک فنجان (۱۱۸ میلی لیتر) آن را در یک وعده ۱ فنجان فراهم می کند.

این به کالری کم آن فقط ۱۶ کالری در هر فنجان کمک می کند.

مانند سایر سبزیجات غنی از آب ، کرفس به دلیل داشتن آب زیاد و تعداد کم کالری ممکن است یک ماده غذایی مفید برای کاهش وزن باشد.

علاوه بر این ، کرفس حاوی مقداری فیبر و بسیاری از مواد مغذی مهم است.

به ویژه در ویتامین K و پتاسیم بسیار زیاد است ، که ممکن است در برابر بیماری های قلبی ، برخی از سرطان ها و بیماری های مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان محافظت کند.

ترکیب کرفس در رژیم غذایی خود بسیار ساده است ، زیرا می توان آن را خام یا پخته کرد. می توانید آن را به سوپ ها و سالادها اضافه کنید یا میوه‌های کرفس را به همراه یک شیر خشک مانند هوموس یا ماست یونانی میل کنید.

خلاصه:کرفس کم کالری و منبع عالی آب و مواد مغذی است. این خواص می توانند جنبه های مختلف سلامتی شما از جمله هیدراتاسیون مناسب را تقویت کنند.

۱۲٫ ماست ساده

محتوای آب: ۸۸٪

ماست ساده حاوی مقدار زیادی آب و مواد مغذی است که ممکن است جنبه های مختلف سلامتی شما را تقویت کند.

یک فنجان (۲۴۵ گرم) ماست ساده از بیش از ۷۵٪ آب تشکیل شده است. همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر و پتاسیم را تأمین می کند ، که همه به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کنند.

ماست همچنین منبع عالی پروتئین است و بیش از ۸ گرم و حدود ۱۷٪ از نیازهای روزانه شما را در یک وعده ۱ لیوان (۲۴۵ گرم) تأمین می کند.

نشان داده شده است که ماست به طور منظم باعث کاهش وزن می شود ، تأثیر زیادی که ناشی از کاهش اشتها در مقدار زیاد آب و پروتئین آن است.

برای بهره‌مندی از مزایای کامل ماست ، به جای انواع ماست با طعم ، غذای ساده بخورید.

دلیل این امر به این دلیل است که ماست طعم دار حاوی قند اضافه شده ناسالم زیاد است که به دلیل نقش آن در پیشبرد بیماری هایی مانند چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت باید در رژیم غذایی شما محدود باشد.

به عنوان مثال ، ۱ فنجان (۲۴۵ گرم) ماست با طعم میوه حاوی ۴۷ گرم شکر است ، که بیش از چهار برابر مقدار موجود در همان اندازه ی ماست ساده است.

خلاصه:ماست ساده منبع عالی آب ، پروتئین و برخی ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. این ممکن است اثرات هیدراته کننده ، همراه با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر داشته باشد.

۱۳٫ گوجه فرنگی

محتوای آب: ۹۴٪

گوجه فرنگی دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیر است و ممکن است مزایای سلامتی بسیاری را به همراه داشته باشد.

یک گوجه فرنگی متوسط ​​به تنهایی حدود نصف فنجان (۱۱۸ میلی لیتر) آب تأمین می کند.

همچنین مقدار قابل توجهی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی و A ( ) را تأمین می کند .

مقدار زیاد آب گوجه فرنگی به محتوای کم کالری آنها کمک می کند ، تنها ۳۲ کالری در یک فنجان (۱۴۹ گرم) وعده ای دارد.

علاوه بر این ، گوجه فرنگی سرشار از فیبر و برخی آنتی اکسیدان های ضد بیماری از جمله لیکوپن است.

لیکوپن به دلیل پتانسیل کاهش خطر بیماری قلبی مورد مطالعه قرار گرفته است و ممکن است به جلوگیری از پیشرفت سرطان پروستات کمک کند.

شما می توانید از گوجه فرنگی های پخته شده با سوپ ها ، سس ها و چندین غذای دیگر لذت ببرید. همچنین آنها اغلب به سالادها اضافه می شوند و برای تهیه سالسا مورد استفاده قرار می گیرند.

خلاصه:گوجه فرنگی مقدار زیادی آب ، مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها را تأمین می کند ، که برای هیدراتاسیون مفید هستند و در برابر چندین بیماری محافظت می کنند.

۱۴٫ فلفل بل

محتوای آب: ۹۲٪

فلفل بل یکی دیگر از سبزیجات فوق العاده سالم با انواع اثرات سلامتی است.

بیش از ۹۰٪ وزن فلفل دلمه ای از آب حاصل می شود.

آنها سرشار از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های گروه B و پتاسیم هستند. فلفل بل همچنین حاوی آنتی اکسیدان کاروتنوئید است ، که ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان ها و بیماری های چشم را کاهش دهد.

علاوه بر این ، فلفل دلمه ای حاوی بیشترین میزان ویتامین C است ، در مقایسه با سایر میوه ها و سبزیجات ، ۳۱۷٪ از نیازهای روزانه شما را فقط در یک فنجان (۱۴۹ گرم) تأمین می کند .

ویتامین C نه تنها از سیستم ایمنی بدن شما سود می برد بلکه به بدن شما نیز کمک می کند تا آهن را به طور موثرتری جذب کند ، سلامت استخوان ها را ارتقا داده و سلول های شما را از اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

فلفل بلغور به دلیل داشتن آب زیاد ، کالری بسیار کمی دارد و در هر فنجان ۴۶ کالری (۱۴۹ گرم) تأمین می کند. این بدان معناست که شما می توانید بخش بزرگی از آنها را بخورید بدون اینکه احساس کنید به آنجا رفته اید.

روش های مختلفی برای فلفل زنگ دار در رژیم غذایی شما وجود دارد. می توان آنها را به صورت خام در سالادها مصرف کرد ، در سس ها گنجانده یا به سیب زمینی سرخ شده اضافه کرد.

خلاصه:فلفل دلمه ای به دلیل مقادیر زیاد آب و مواد مغذی موجود در آنها ، به ویژه ویتامین C ، می تواند چندین فواید سلامتی برای شما ایجاد کند.

۱۵٫ گل کلم

محتوای آب: ۹۲٪

گل کلم گیاهی عالی است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید ، زیرا بسیار مغذی و آبرسان است.

یک فنجان (۱۰۰ گرم) گل کلم بیش از یک فنجان یکم (۵۹ میلی لیتر) آب و همچنین ۳ گرم فیبر کاهش دهنده اشتها فراهم می کند.

مقدار بالای آب آن به تعداد کم کالری آن کمک می کند و تنها ۲۵ کالری در هر فنجان.

علاوه بر این ، گل کلم از بیش از ۱۵ ویتامین و مواد معدنی مختلف از جمله کولین تشکیل شده است که در بسیاری از غذاها یافت نمی شود. کولین یک ماده مغذی اساسی برای حمایت از سلامت مغز و متابولیسم است.

می توانید گل کلم را به عنوان جایگزینی برای دانه های کم آبرسان با خرد کردن آن در “برنج” یا استفاده از آن برای ساخت پوسته پیتزا مبتنی بر گل کلم استفاده کنید.

خلاصه:گل کلم مقدار قابل توجهی آب ، فیبر و مواد مغذی را در اختیار شما قرار می دهد و جایگزین مناسبی برای دانه هایی است که دارای کمبود آب هستند.

۱۶٫ کلم

محتوای آب: ۹۲٪

کلم گیاهی بسیار سالم و سالم  است.

کالری بسیار کم است اما از نظر فیبر و مواد مغذی بسیار کم است. همچنین سرشار از ویتامین C ، ویتامین K ، فولات و چندین ماده معدنی ردیابی است که ممکن است دارای انواع مختلفی از تأثیرات سلامتی باشد.

به عنوان مثال ، ویتامین C به دلیل نقش در کاهش التهاب بسیار شناخته شده است و نشان داده شده است که خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، کلم گلوکوزینولاتها را فراهم می کند ، که آنتی اکسیدان هایی هستند که تصور می شود از برخی از سرطان ها مانند سرطان ریه محافظت می کنند.

علاوه بر این ، کلم معمولاً درون آن بهمراه سوسیس ، که همچنین از نظر آب غنی است و از سلامتی گوارشی بهره مند می شود ، تخمیر می شود.

خلاصه:خوردن کلم ممکن است به چندین جنبه از سلامتی شما از جمله هیدراتاسیون کمک کند. این به دلیل داشتن آب ، مواد مغذی و آنتی اکسیدان آن است.

۱۷٫ گریپ فروت

محتوای آب: ۸۸٪

گریپ فروت یک مرکبات استثنایی سالم و دارای خواص درمانی زیادی است .

در نیمی از گریپ فروت (۱۲۳ گرم) نزدیک به یک نصف فنجان (۱۱۸ گرم) آب وجود دارد که مقدار مناسبی از آب را به نیازهای هیدراتاسیون روزانه شما کمک می کند .

علاوه بر این ، گریپ فروت سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان ها و چندین ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A ، پتاسیم و فولات است.

به ویژه در ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی بسیار زیاد است و ۱۲۰٪ از نیازهای روزانه شما را در نصف گریپ فروت (۱۲۳ گرم) تأمین می کند .

مطالعات متعددی نشان داده اند از جمله گریپ فروت در رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش وزن و همچنین کاهش کلسترول ، فشار خون و قند خون کمک کند.

شما می توانید با خوردن غذای ساده ، ترکیب آن با اسموتی یا اضافه کردن آن به سالاد ، به راحتی گریپ فروت را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

خلاصه:گریپ فروت به دلیل داشتن مقدار زیاد آب ، ممکن است باعث هیدراتاسیون شود. همچنین سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها است که ممکن است فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد.

۱۸- آب نارگیل

محتوای آب: ۹۵٪

آب نارگیل یک نوشیدنی فوق العاده سالم است که شما را آبرسانی می کند.

نه تنها از آب بسیار بالایی برخوردار است بلکه در الکترولیتها از جمله پتاسیم ، سدیم و کلرید نیز غنی است.

مطالعات نشان داده اند که آب نارگیل ممکن است برای هیدراته کردن مفید باشد. و تصور می شود که به دلیل محتوای الکترولیت موجود در آن برای بازیابی ورزش مفید است .

نوشیدن آب نارگیل پس از ورزش گزینه ای بسیار سالم تر از نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی تولیدی است ، زیرا بسیاری از نوشیدنی های ورزشی با قند اضافه شده و سایر مواد ناسالم بارگذاری می شوند.

به عنوان مثال ، یک فنجان (۲۳۷ میلی لیتر) غذای Gatorade 13 گرم شکر تهیه می کند که ۵۰٪ بیشتر از همان مقدار آب نارگیل است.

خلاصه:نوشیدن آب نارگیل به ویژه برای هیدراتاسیون مفید است زیرا سرشار از آب و الکترولیت است.

۱۹٫ پنیر کلبه

محتوای آب: ۸۰٪

پنیر کلم یکی دیگر از لبنیات سالم و مغذی با خواص آبرسان است.

حدود ۸۰٪ از وزن پنیر کلم از آب تأمین می شود.

همچنین حاوی ۲۵ گرم پروتئین در هر وعده ۱ لیوان (۲۲۵ گرم) است که ۵۰٪ از نیاز روزانه شما است.

وجود آب زیاد و پروتئین زیاد است و دلیل اصلی آن است که چنین غذای پر کننده ای باشد که ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند.

علاوه بر این ، پنیر لپه دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیر است ، ۳۶٪ از نیازهای روزانه شما به فسفر ، ۱۹٪ کلسیم و ۳۱٪ برای سلنیوم را فقط در یک فنجان (۲۲۵ گرم) تأمین می کند .

بعلاوه ، پنیر کلوچه منبع بسیار خوبی از ویتامین های گروه B از جمله ریبوفلاوین و ویتامین B12 است که برای سلامتی مغز ، متابولیسم و ​​سالم نگه داشتن استخوان ها ضروری هستند.

به راحتی ترکیب پنیر دلمه در رژیم غذایی شما آسان است. می توانید آن را با میوه مخلوط کنید ، از آن به عنوان اسپری استفاده کنید ، آن را به سالاد اضافه کنید یا آن را با املت میل کنید.

خلاصه: پنیر کلم علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی حاوی آب و پروتئین زیادی است که ممکن است فواید سلامتی را به همراه داشته باشد.

خط پایین

هیدراته ماندن برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است.

کارشناسان بهداشت و درمان غالباً برای تأمین نیازهای هیدراتاسیون ، نوشیدن چندین لیوان آب در روز توصیه می کنند ، اما از میزان آب غذاها اغلب غافل می شوند.

در حالی که نوشیدن آب از اهمیت بالایی برخوردار است ، شما می توانید با وارد کردن انواع میوه ، سبزیجات و لبنیات در رژیم غذایی خود مقدار قابل توجهی آب مصرف کنید.

به همین دلیل است که اکثر مردم لزوماً نباید آب زیادی بنوشند.

تا زمانی که احساس تشنگی می کنید ، غذاهای غنی از آب بخورید و آب بنوشید ، در صورت آبرسانی مشکلی نخواهید داشت.