Esfahan . org

تاثیر خواب بر سلامتی

تاثیر خواب بر سلامتی
تاثیر خواب بر سلامتی چیست؟ آیا آنچه از کم خوابی افراد موفق بیان میشود با واقعیت های علم پزشکی و سلامتی تطابق دارد؟ برای بررسی این مساله مهم و روزمره که سلامتی شما بدان وابسته است با ما همراه باشید.

۱۰ دلیل مهم خواب خوب مهم است

خواب شب خوب برای سلامتی شما بسیار مهم است.

در حقیقت ، به همان اندازه مهم است که غذا خوردن سالم و ورزش کنید.

متأسفانه ، محیط غربی با الگوهای خواب طبیعی تداخل دارد.

اکنون مردم کمتر از گذشته می خوابند و کیفیت خواب نیز کاهش یافته است.

در اینجا ۱۰ دلیل مهم بودن خواب خوب آورده شده است.
۱٫ خواب ضعیف می تواند شما را چاق کند
در Pinterest به اشتراک بگذارید
خواب ضعیف به شدت با افزایش وزن در ارتباط است.

افرادی که مدت زمان خواب کوتاه دارند ، بیشتر از کسانی که خواب کافی دارند وزن بیشتری دارند ( ۱ ،۲ منبع معتبر)

در حقیقت ، مدت زمان خواب کوتاه یکی از مهمترین عوامل خطر چاقی است.

در یک مطالعه مروری گسترده ، کودکان و بزرگسالان با مدت زمان خواب کوتاه به ترتیب ۸۹٪ و ۵۵٪ احتمال چاق شدن داشتند (۳ منبع معتبر)

اعتقاد بر این است که اثر خواب بر افزایش وزن توسط عوامل بی شماری از جمله هورمون ها و انگیزه ورزش انجام می شود (۴ منبع معتبر)

اگر سعی در کاهش وزن دارید ، کیفیت خواب کاملاً مهم است.

خلاصهمدت خواب کوتاه در کودکان و بزرگسالان با افزایش چشمگیر افزایش وزن و چاقی همراه است.

۲٫ خواب خوب تمایل به مصرف کالری کمتری دارد
مطالعات نشان می دهد که افراد محروم از خواب اشتهای بیشتری دارند و تمایل به مصرف کالری بیشتری دارند .

کمبود خواب نوسانات روزانه هورمونهای اشتها را مختل می کند و اعتقاد بر این است که باعث ضعف تنظیم اشتها (۲ منبع معتبر، ۵ منبع معتبر)

این شامل سطوح بالاتر گرلین ، هورمونی که باعث تحریک اشتها و کاهش لپتین می شود ، هورمونی که اشتها را سرکوب می کند (۶ منبع معتبر)

خلاصهخواب ضعیف بر هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند تأثیر می گذارد. کسانی که خواب کافی دارند ، نسبت به کسانی که نمی کنند کالری کمتری مصرف می کنند.

۳٫ خواب خوب می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد
خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهم است.

این شامل شناخت ، غلظت ، بهره وری و عملکرد (۷ منبع معتبر)

همه اینها از کمبود خواب تأثیر منفی دارند.

مطالعه در مورد کارورزان پزشکی مثال خوبی را نشان می دهد.

کارورزان در یک برنامه سنتی با ساعت کار طولانی بیش از ۲۴ ساعت ، ۳۶٪ خطاهای پزشکی را جدی تر از کارآموزان در برنامه ای قرار دادند که خواب بیشتری را امکان پذیر می کند (۸ منبع معتبر)

یک مطالعه دیگر نشان داد که خواب کوتاه می تواند برخی از جنبه های عملکرد مغز را تا حد مشابه مسمومیت با الکل تحت تأثیر قرار دهد (۹ منبع معتبر)

از طرف دیگر ، خواب خوب برای بهبود مهارتهای حل مسئله و افزایش عملکرد حافظه کودکان و بزرگسالان نشان داده شده است (۱۰ منبع معتبر، ۱۱ منبع معتبر، ۱۲ منبع معتبر)

خلاصهخواب خوب می تواند مهارت های حل مسئله را به حداکثر برساند و حافظه را تقویت کند. خواب ضعیف نشان داده است که عملکرد مغز را مختل می کند.

۴- خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند
خواب نشان داده شده است که باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود.

در مطالعه ای در مورد بازیکنان بسکتبال ، خواب طولانی تر به طور قابل توجهی سرعت ، دقت ، زمان واکنش و بهزیستی روانی را بهبود می بخشد (۱۳ منبع معتبر)

مدت خواب کمتر نیز با عملکرد ضعیف ورزش و محدودیت عملکرد در زنان سالمند همراه بوده است.

یک مطالعه در بیش از ۲،۸۰۰ زن نشان داد که خواب ضعیف به کندتر پیاده روی ، قدرت گرفتن کمتر و مشکل بیشتر در انجام فعالیتهای مستقل مرتبط است (۱۴ منبع معتبر)

خلاصهنشان داده شده است خواب طولانی تر جنبه های مختلف عملکرد ورزشی و ورزشی را بهبود می بخشد.

۵- خواب آور فقیر خطر بیشتری از بیماری قلبی و سکته مغزی دارد
مشخص است كه كیفیت خواب و مدت زمان خواب می تواند تأثیر عمده ای بر بسیاری از عوامل خطر سلامت داشته باشد.

اینها عواملی است که اعتقاد بر این است که منجر به بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی می شود.

با بررسی ۱۵ مطالعه ، مشخص شد افرادی که خواب کافی ندارند ، در مقایسه با افرادی که ۷ تا ۸ ساعت در شب می خوابند در معرض خطر بیماری قلبی یا سکته مغزی هستند.۱۵ منبع معتبر)

خلاصهخواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در شب با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

۶٫ خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع ۲ تأثیر می گذارد
محدودیت خواب تجربی بر قند خون تأثیر می گذارد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد (۱۶ منبع معتبر، ۱۷ منبع معتبر)

در یک مطالعه در مردان جوان سالم ، محدود کردن خواب به چهار ساعت در شب به مدت شش شب پشت سر هم باعث علائم بیماری دیابت (۱۸ منبع معتبر)

این علائم پس از یک هفته افزایش مدت خواب برطرف می شود.

عادات خواب ضعیف نیز به شدت با عوارض جانبی قند خون در جمعیت عمومی ارتباط دارد.

بارها و بارها مشخص شده است که افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند (۱۹ منبع معتبر، ۲۰ منبع معتبر)

به طور خلاصه ،کمبود خواب در شش روز ممکن است باعث پیشگیری دیابت در بزرگسالان سالم شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد ارتباط مستقیمی بین مدت زمان خواب کوتاه و دیابت نوع ۲ وجود دارد.
۷٫ خواب ضعیف به افسردگی مرتبط است
مسائل بهداشت روان مانند افسردگی به شدت با کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب مرتبط است.

تخمین زده می شود که ۹۰٪ از افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب شکایت دارند (۲۱ منبع معتبر)

خواب ضعیف حتی با افزایش خطر مرگ توسط خودکشی همراه است (۲۲ منبع معتبر)

افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی یا انسداد خواب انسداد همچنین میزان افسردگی را به میزان قابل توجهی بالاتر از افراد فاقد (۲۳ منبع معتبر)

خلاصهالگوهای خواب ناچیز به خصوص برای کسانی که اختلال خواب دارند به شدت با افسردگی مرتبط است.
۸٫ خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد
نشان داده شده است که حتی از دست دادن کمی خواب نیز عملکرد سیستم ایمنی را مختل می کند (۲۴ منبع معتبر)

یک مطالعه بزرگ دو هفته ای ، بر ایجاد سرماخوردگی پس از دادن قطره بینی به ویروس سرماخوردگی نظارت داشت (۲۵ منبع معتبر)

آنها دریافتند که افرادی که کمتر از هفت ساعت می خوابند ، تقریباً سه برابر بیشتر از کسانی که هشت ساعت یا بیشتر می خوابند ، دچار سرماخوردگی می شوند.

اگر اغلب دچار سرماخوردگی می شوید ، اطمینان از حداقل هشت ساعت خواب در هر شب می تواند بسیار مفید باشد. خوردن سیر بیشتر نیز می تواند کمک کند.

خلاصهدریافت حداقل هشت ساعت خواب می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند.
۹٫ خواب ضعیف به افزایش التهاب مرتبط است
خواب می تواند تأثیر عمده ای بر التهاب در بدن داشته باشد.

در حقیقت ، کاهش خواب باعث فعال شدن نشانگرهای نامطلوب التهاب و آسیب سلول می شود.

خواب ضعیف به شدت با التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش مرتبط است ، در اختلالات شناخته شده به عنوان بیماری های التهابی روده (۲۶ منبع معتبر، ۲۷ منبع معتبر)

یک مطالعه مشاهده کرد که افراد محروم از خواب مبتلا به بیماری کرون دو برابر بیشتر از بیمارانی که به خوبی خوابیده بودند عود کردند.۲۸ منبع معتبر)

محققان حتی ارزیابی خواب را برای کمک به پیش بینی نتایج در افراد دارای التهاب طولانی مدت توصیه می کنند (۲۷ منبع معتبر)

خلاصهخواب بر پاسخ التهابی بدن شما تأثیر می گذارد. خواب ضعیف به شدت با بیماری های التهابی روده در ارتباط است و می تواند خطر عود بیماری را افزایش دهد.
۱۰٫ خواب بر احساسات و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد
کاهش خواب توانایی شما در تعامل اجتماعی را کاهش می دهد.

چندین مطالعه این مورد را با استفاده از تست های تشخیص احساسات چهره تأیید کردند (۲۹ منبع معتبر، ۳۰ منبع معتبر)

یک مطالعه نشان داد افرادی که نخوابیده اند ، توانایی کمتری در تشخیص ابراز خشم و خوشبختی دارند (۳۱ منبع معتبر)

محققان معتقدند خواب ضعیف بر توانایی شما در تشخیص نکات مهم اجتماعی و پردازش اطلاعات عاطفی تأثیر می گذارد.

خلاصهکمبود خواب ممکن است مهارتهای اجتماعی و توانایی شما در تشخیص عبارات احساسی افراد را کاهش دهد.
خط پایین
در کنار تغذیه و ورزش ، خواب خوب یکی از ارکان سلامتی است.

شما به راحتی نمی توانید بدون مراقبت از خواب به سلامتی مطلوب برسید .

مطالب مرتبط

هورمون گرسنگی چیست؟

هورمون گرسنگی چیست؟ تا به حال از خود پرسیده اید که هورمون گرسنگی چیست؟ برای پیدا کردن جواب این سوال […]

خواندن ادامه مطلب

چه مقدار پروتئین باید در روز بخوریم؟

چه مقدار پروتئین باید در روز بخوریم؟ حتما با این سوال مواجه شده اید که چه مقدار پروتئین باید در […]

خواندن ادامه مطلب