Esfahan . org

آیا مصرف مکمل ها در ورزش مفید است؟

آیا مصرف مکمل ها در ورزش مفید است؟ آیا ضرر حاص از مصرف مکمل ها قابل جبران میباشد؟ برای پاسخ به این سوالات با ما همراه باشید.

امروزه مصرف مکمل ها در ورزش بسیار رایج است. این محصولات ممکن است باعث افزایش کارایی در تمرینات ورزشی، بهبود قدرت بدنی، افزایش توده بدنی و کاهش خستگی بعد از تمرین شوند.

در زیر برخی از بهترین مکمل های قبل از تمرین آورده شده است.

کراتین

کراتین احتمالاً رایج ترین مکمل ورزشی است.

نشان داده شده است که باعث افزایش توده عضلانی ، اندازه فیبر عضلانی و قدرت و قدرت عضلات می شود ، در حالی که خستگی را به تاخیر می اندازد.

حتی اگر مصرف کراتین قبل از تمرین مفید باشد ، به نظر می رسد که بعد از یک تمرین انجام شود.

مصرف ۲-۵ گرم کراتین منوهیدرات در روز مؤثر است.

کافئین

از جمله بسیاری از مزایای دیگر ، نشان داده شده است که کافئین باعث افزایش عملکرد ، افزایش قدرت و قدرت ، کاهش احساس خستگی و تحریک چربی سوزی می شود.

کافئین را می توان در قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا مصرف کرد ، اما در مکمل ها و قرص های قبل از تمرین نیز می توان یافت.

در واقع چگونگی مصرف آن فرقی نمی کند ، زیرا اثرات آن بر عملکرد معمولاً یکسان است.

اثرات اوج کافئین ۹۰ دقیقه پس از مصرف مشاهده می شود. با این حال ، نشان داده شده است که حتی هنگام مصرف ۱۵-۶۰ دقیقه قبل از ورزش نیز مؤثر است.

اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAAs)

BCAA به اسیدهای آمینه ضروری والین ، لوسین و ایزولوسین اشاره دارد.

مطالعات نشان داده اند که مصرف BCAA قبل از تمرین باعث کاهش آسیب عضلات و افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ها می شود.

دوز ۵ گرم یا بیشتر حداقل یک ساعت قبل از ورزش موثر است.

بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه است که باعث افزایش ذخایر ماهیچه های کارنوین می شود. نشان داده شده است که برای تمرینات کوتاه و پر فشار بسیار موثر است.

این کار را با افزایش ظرفیت ورزش و تحمل عضلات ضمن کاهش خستگی انجام می دهد.

دوز توصیه شده روزانه ۲-۵ گرم است ، از این مقدار حداقل ۰٫۵ گرم قبل از تمرین باید مصرف شود.

مکمل های ترکیبی قبل از تمرین

برخی افراد محصولاتی را که حاوی ترکیبی از مکمل های ذکر شده در بالا باشد ترجیح می دهند.

ترکیب این ترکیبات ممکن است دارای اثرات هم افزایی بوده و عملکرد را بطور قابل توجهی بهبود بخشد.

کافئین ، کراتین ، بتا آلانین ، اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ، آرژنین و ویتامین های گروه B از جمله رایج ترین مواد تشکیل دهنده این محصولات هستند.

نشان داده شده است که این مکمل های قبل از تمرین باعث افزایش بازده کار ، قدرت ، استقامت ، قدرت بی هوازی ، زمان واکنش ، تمرکز و هوشیاری می شوند.

دوز خاص به محصول بستگی دارد ، اما به طور کلی توصیه می شود آنها را در حدود ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید.

خلاصهکراتین ، کافئین ، BCAA ها و بتا آلانین اغلب قبل از تمرین توصیه می شوند. مکمل های قبل از تمرین چند ماده چند ماده مختلف را برای فواید بهینه ترکیب می کنند.

مطالب مرتبط

قبل از ورزش چه چیزی باید خورد؟

قبل از ورزش چه چیزی باید خورد؟

شاید به گوش شما هم خورده است که بعضی میگویند قبل و بعد از ورزش نباید غذا خورد. اما از […]

خواندن ادامه مطلب